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專注的力量:不再分心的自我鍛鍊,讓你掌握APP世代的卓越關鍵(附「鍛鍊你的專注力」別冊)



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《商業周刊》第1377期書摘推薦——〈戒掉分心? EQ之父教你練「專注肌」〉

《紐約時報》暢銷書

《金融時報》、《Booklist》書評雜誌好評推薦


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分心時代你最需要的一本書

工作者自我提升的最佳鍛鍊






奧美整合行銷傳播集團董事長白崇亮、波士頓顧問公司合夥人兼董事總經理徐瑞廷、The Energy Project執行總裁東尼?史瓦茲、精品酒店集團Joie de Vivre創辦人奇普?康利一致力推


EQ之父丹尼爾.高曼最新鉅作

1996年EQ橫掃全球,掀起心智革命

2014年衝破數位分心陷阱,讓專注力引領你邁向卓越

專注力——這個時代最稀缺的心靈資產

天賦、財富、階級都無法逆轉,更無法獨占的強大力量!

特別附錄│鍛鍊你的專注力│別冊

★你夠專心嗎?注意力大體檢

★注意力強化練習題金匯當舖

★讓你更專注的飲食好習慣╳生活練習

1996年,丹尼爾.高曼(Daniel Goleman)以重量級鉅作《EQ》揭示超越IQ的心智力量,掀起狂潮;2014年,在這個全球失焦的分心年代,高曼再次以突破性觀點檢視今日最稀缺的資源與帶來高績效與成就的祕密——專注力。

二十多年來,身兼心理學家與科研記者的高曼持續觀察人類科學中最新、最出乎意料、最重要的領先優勢。在《專注的力量》中,高曼統整各種變化形式的專注力,探論此種攸關你我一生榮枯的心靈資產。這項資產的重要性長期以來遭人忽略,並鮮少被正確討論。事實上,專注力的運作有如肌肉——不用會退化,愈鍛鍊則愈茁壯。勤於鍛鍊專注力,將是在所有競爭中脫穎而出的不二法門。

高曼以其在心理學領域深耕多年之基礎,去簡化繁,精確指出專注力的三種形式:

內在(inner)的專注:聆聽自己的聲音,察覺自身的想法和感受,正確釐清事物的優先順序。此一內部控制機制,是決定我們一生榮枯貸款10萬以上之關鍵。

對他人(other)的專注:能以同理心去了解他人的內在想法與感受,並予以協助。

對外(outer)的專注:此種專注一如領導者的視野,有助於理解大環境或生態體系,對決策、組織的管理和創新非常重要。

高曼以高度競爭性的運動、教育、藝術、企業界等領域的豐富個案研究為佐證,說明這三種專注力缺一不可,是超凡與凡俗間難以跨越的界限。幸而,專注力是可以鍛鍊的,高曼稱為「聰明的練習」,書中列舉多種能提升專注力、強化心智的解決方案,例如正念冥想、組塊記憶、正面情緒等,都有助於改善分心並帶來完美的表現。

任何人都必須經歷這種鍛鍊專注力的歷程,才能真正得到提升。專注力,是無關天賦、無關權勢、無法繼承,真正具流動性且操之在己的心智力量。唯有全方位掌握由內而外的專注力,才能真正邁向卓越,預見未來。

名人推薦

2014品格青年高峰會指定用書

白崇亮│奧美整合行銷傳播集團董事長

徐瑞廷│波士頓顧問公司合夥人兼董事總經理

許正典│臺安醫院兒童青少年心智科主治醫師

黃瑽寧│馬偕紀念醫院小兒感染科主治醫師

王天才│永春高中校長

李慶宗│成功高中校長

林麗華│景美女中校長

洪金英│陽明高中校長

陳偉泓│建國中學校長

陳智源│和平高中校長

張碧娟│北一女中校長

楊世瑞│中山女中校長

趙雅鈴│成淵高中校長

聚精會神.好評推薦(依姓氏筆畫排序)

對於感受性強、煩悶度高、喜歡探索內心的青少年,實為優良指定讀物,預先注射價值疫苗,學習自我管控……此書提供很多參考可以援用,促進本校再精進更為織密、精準的德育策略。——永春高中校長? 王天才

專注力廣泛地影響我們在各項心智活動上的表現,是一個人成功與否的重要關鍵。本書透過對內、對他人、對外在環境三個部分說明專注力的影響,也提供提升專注力的方法,透過故事及大家熟知的電影、書籍等加以說明,增加了親切感,也提高了閱讀的樂趣。——中山女中校長? 楊世瑞

這是一本引人入勝、旁徵博引的著作,讓我們看見專注力與智慧。——《Booklist》書評雜誌? 凡妮莎?布許Vanessa Bush

在廣度、深度、可讀性方面,高曼都超越了他自己。本書告訴我們該如何在任何值得專注的地方用心。——正念減壓療法創始人、《正念減壓初學者手冊》作者? 喬?卡巴金Jon Kabat-Zinn

高曼以令人信服的觀點、大量不同例證、尖端前衛的科學,說明無論在個人生活或專業領域,專注力都是成功的關鍵,更闡釋了提升專注力的方式。——《過得還不錯的一年》暢銷作者? 葛瑞琴?魯賓Gretchen Rubin

專注力非常重要,重要到一般人對它習以為常,而科學家則急於精密分析。靈巧遊走在兩個極端之間,高曼解說了已知的領域及待解的謎團。——哈佛大學教育學院認知與教育教授 哈沃德?加德納Howard Gardner、約翰?霍布John H. Hobbs、伊莉莎白?霍布斯Elisabeth A. Hobbs

高曼提供了一本非常具可讀性的宣言,告訴我們,智慧型手機偶而也該關機一下。——《金融時報》(Financial Times)

我研究專注力超過十年了,但讀《專注的力量》,每一頁都讓我學到新東西。這是一本幫助我們控制專注力的有效指南,讓你確實掌握自己的生命。——《用對能量,你就不會累》作者、能量專案公司(The Energy Project)執行總裁 東尼?史瓦茲Tony Schwartz

高曼完美地描述了當今工作與日常生活中專注力缺乏的狀況……高度推薦!——裘德威餐旅企業(Joie de Vivre Hospitality)創始者、《新CEO:做自己的情緒總管》作者 奇普?康利Chip Conley



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柏格(John Berger)是曼哈頓上東區某家百貨公司一樓的便衣偵探。觀察柏格監視購物人群的行為,就是「注意力」(attention)的鮮活寫照。柏格身著一套十分普通的黑色西裝、白襯衫與紅領帶,手持對講機,他不斷地走動,他的專注力永遠落在熙熙攘攘的購物者身上。你也可以說,他是這個賣場的眼睛。

這簡直是不可能的任務。因為在任何一個時點,一樓的賣場都有五十位以上的購物者,他們流連在各個珠寶與名牌服飾專櫃之間,從范倫鐵諾(Valentino)的圍巾乃至於普拉達(Prada)皮包等各種商品。在他們瀏覽商品的同時,柏格也在瀏覽他們。

柏格在購物人群中來回走動,有如布朗運動(Brownian motion)描述的隨機前進。幾秒鐘前他還站在一個皮包專櫃後方,眼睛盯著一位可疑的購物者;轉眼間他就移動到門邊的一個有利位置,讓他可以仔細觀察令他起疑的三人幫。

當顧客的眼中只有商品時,柏格銳利的眼中卻沒有那些商品,他緊盯著所有顧客。印度有句諺語:「當扒手遇見聖人時,扒手眼中還是只有口袋。」在任何一批人潮中,柏格眼中只有扒手。他的目光就像一只探照燈來回掃射。我可以想像他的臉孔似乎扭曲變化,成為一個大型的聚光燈,活像是獨眼巨人賽克洛普斯(Cyclops)。柏格成了專注力的化身。

他在掃描什麼?「他們目光移動的方式或身體動作的樣子」,會將偷竊的意圖洩露給他;這是柏格告訴我的。不論是擠在一起的一群顧客,或獨自一人偷偷摸摸地四處張望:「我在這行幹太久了,訊號一看就知道。」

當柏格聚焦於五十位購物者中的某一人時,他會設法忽視其他四十九人,以及其他任何事物。這是一種心無旁騖的本領,對令人分心的花花世界視而不見。

這種縱觀全局的察覺能力,與持續機警地等待有效訊號的交替運作,需要數種變化繁多的「注意力」--持續的注意力(sustained attention)、機警、方向感--每一種都以迥然不同的大腦網路為基礎,同時也都是不可或缺的心智工具。

柏格持續地搜尋罕見的狀況,這是第一個被科學研究的注意力層面。在二次大戰期間,由於軍方需要雷達觀測人員長時間維持高度警覺性,因而進行一項加強維持警覺性的研究分析。



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